Para Que Serve a Creatina?
Você sabe para que serve a creatina? Descubra agora!
Para que serve a creatina?
Quando iniciamos um planejamento de treinos e suplementação, muitas dúvidas surgem a respeito do melhor produto a ser ingerido para que tenhamos melhores resultados para nossos objetivos.
Em relação à creatina não é diferente.
Muitas pessoas ainda desconhecem os seus efeitos gerais e benefícios e se arriscam no consumo sem qualquer orientação especializada.
Para que serve a creatina?
A creatina é uma substância derivada dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. No corpo humano, ela está dividida da seguinte forma: o músculo esquelético contém 95% de toda creatina do corpo. O coração, o cérebro e os testículos dividem os outros 5%.
A função da creatina no seu corpo é simples: ela permite que a pessoa tenha um volume de trabalho mais duradouro e de maior volume. Sabe a repetição extra? Ela é fundamental para um ótimo rendimento. O suplemento pode garantir o aumento do estoque de fosfocreatina de 10 a 40%.
Como a creatina funciona no corpo?
A creatina é responsável por resgatar a água do lado de fora da célula para dentro, causando o seu inchaço. Com isso, a pessoa ganha muito peso com o consumo de creatinina e tem uma sede muito maior.
Assim, ao aumentar o teor de água nas células musculares, as membranas (a borda da célula) ficam bastante tensionadas. Desta forma, há um envio de informação para o núcleo da célula, que envia uma mensagem pelo mRna com o objetivo de aumentar a síntese proteica muscular, fazendo com que o músculo se desenvolva mais rápido.
Em resumo, ela é ótima para o treino, pois funciona como um verdadeiro combustível, com efeitos rápidos e garantidos sobre os músculos, devido ao excedente de fosfocreatina.
Quem pode usar a creatina?
A creatina deve ser usada para aumentar o desempenho nos exercícios anaeróbicos, e aumentar a massa muscular e tamanho das fibras. Se você pratica exercícios com o fim de aumentar a massa corporal deve usar a creatina. Contudo, é sempre indicado um aconselhamento médico.
Como tomar creatina?
O consumo de creatina varia de 3 a 6 gramas diárias, no caso da creatina monohidratada por dia para manutenção. Consuma antes e logo após o treino, de preferência com outros compostos como Whey Protein ou Maltodextrina, já que estes produtos e outros alimentos ajudam a aumentar o nível de insulina, que transporta mais creatina para as células dos seus músculos.
Para saber mais sobre como tomar creatina, clique aqui.
É possível consumir creatina mesmo nos dias sem treino?
Sim, pois se deve manter a célula saturada de creatina. Neste caso, é indicado que se tome a creatina logo pela manhã nos dias que não treinar. A creatina tem um efeito retardado, ou seja, ela não irá funcionar logo no dia que você iniciar o seu uso. Assim, que parara de consumir, ela também estará agindo por pelo menos mais 4 dias no seu corpo.
Mas afinal, para que serve a creatina? Quais seus benefícios?
- Melhora a força
- Melhora a resistência muscular
- Aumenta a potência anaeróbica
- Aumenta a massa magra
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